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美習慣:歩くリズムで腹式呼吸。”ながら腹筋”のススメ

普段忙しくて、なかなか運動する時間がないという方。普段の生活の動作そのものがエクササイズになったら良いと思いませんか?今日は、簡単で、歩きながらできるエクササイズのご紹介です。

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”ながら腹筋”のススメ

通勤などで、毎日少しは歩くという方は多いのではないでしょうか?せっかく毎日通勤で歩くのであれば、その時間をエクササイズの時間にしてしまおうという発想です。

今回は、腹式呼吸になりますが、とても簡単。

歩くリズムに合わせて、鼻から息を吸って、鼻から吐く。

息を吐く時、下腹部に力を入れて、ぎゅっとお腹の中の空気を抜くだけ。

そうすると、自動的に下腹部に圧がかかり、寝ながら腹筋をしている時と同じような感覚になります。

他人からは、お腹が動いているかなんてほとんど見えないので、気づいた時にやってみてください。続けていると軽い筋肉痛になったりします。下がりがちな内蔵が正しい位置に戻されると、胃腸も活発になってくることが期待できます。日々重力で下に引っ張られ続けている私たちのカラダは、気をつけていないとすぐに下に垂れ下がってしまいます。だから、少しでも重力に負けないカラダにするためにも、お肌もカラダも常に引き締めておくのが大切ですね。